想練出腹肌，很多人的第一反應就是去做仰臥起坐，但你知道嗎？其實你還有另一個更輕鬆簡單的好辦法，那就是Stomach Vacuum。這個在健身達人們應該都不會陌生的真空收腹訓練真的可以幫助你獲得平坦小腹，增強你對腹部肌肉的控制力，而且最讓人興奮的是它沒有仰臥起坐那麼要死要活，特別容易堅持下來。

進行真空收腹練習，首先有一點必須要注意，那就是只能在空腹的時候做，早上剛起床，以及飯前感覺到肚子餓的時候是兩個最佳的練習時機，不要擔心自己會低血糖或者體力不支，這並非激烈運動，而且能夠幫助緩解飢餓感。

那麼真空收腹練習到底要怎樣做呢？

Stomach Vacuum其實是一種呼吸訓練，首先用鼻子緩緩深吸一口氣，然後慢慢從嘴巴吹氣，做的時候，要想象每一次吹氣，胃部都會非常貼近後背，像是在用力將肺部最後一點空氣都排出的感覺，讓肚子向內凹陷，然後屏住呼吸至少4秒，接著放鬆深呼吸，調整姿勢重新進行剛剛的動作。

剛開始的時候每次做5回，然後逐漸加強到10回，中間保持腹部凹陷的停頓時間可以慢慢增長，如果實在忍受不了，可以小口吸氣。除了站立之外，躺在床上或者是倒立的姿勢都可以做，但是難度會不同，感興趣的朋友快點擊影片觀看真人示範吧。