文、圖：黃婉曼

久不久，我都會簡化家居，清理不同的雜物，看到空出來的空間，總會感覺心情豁然開朗。每天晚上，躺在床上，如果感到心情沉甸甸，對某些事情念念不忘時，你就知道，是時候清理心裡的雜物了。

事實上，我們每天都在囤積「情緒雜物」，  心理學上有個詞叫「反芻思考」，就像動物不斷反芻草料，我們不斷把負面的想法反覆咀嚼，例如別人的無心之言、失敗的挫折或陳年的委屈，耿耿於懷，既沒有建設性的解決方法，又徒增憂鬱。

就像家裡那個「什麼都捨不得丟」的抽屜裡：以後瘦了還能穿的衣服、可能有一天能用得上的購物紙袋、好像有紀念價值的舊文件……我們的大腦也有這樣的抽屜，塞滿了「萬一以後會怎樣」的焦慮，還有「當初如果那樣做」的懊悔。  

如何清空心裡的垃圾？就是先辨別什麼是「不需要的情緒」，  不妨寫下經常糾結的事：例如焦慮別人比自己好，例如擔憂會失去喜歡的人，例如對自己說的話做的事缺乏信心……事過境遷，每一次回頭，都會發現這些情緒很多時候，就像櫃底那雙沒有用過的羊毛手套，根本不曾「用得上」。  

朋友教我用「石頭儀式」：挑一顆代表壓力的石頭，對它說：「謝謝你提醒我在乎這件事，但現在請離開吧。」然後用力扔進海裡。沒事的時候，泡一杯茶、喝一杯咖啡，看著蒸汽帶走無謂的思緒也可以。  

把心情留白，才有空間容納新的風景。清空的衣櫃可以掛新的衣服，心輕了，世界也才會更大。把胡思亂想、自責懊惱的時間，用來運動、學習、休息，生活會意外地自在輕鬆很多。

和大家分享最近一件小事，新買給女兒的小玩具臉上，刮花了一條很明顯的痕跡，無論用什麼清洗、擦拭、彌補，都沒有辦法遮蓋那個缺陷。女兒忽然說：「我想到解決方法了。」「真的嗎？」我也很雀躍。「就是不要在乎它就好了！」天啊，我如同當頭棒喝：當你學會忽視生活的種種不如意，不放在心上，無所罣礙，就自然不需要勞師動眾地解決所謂的問題了。生活，本來就可以如此雲淡風輕。

黃婉曼簡介：主持過天氣、新聞、足球、賽馬、音樂、旅遊節目；藍帶麵包師，開過餐廳，生了兩個囡；慢下來的日子，她最想～寫字，與你分享跳脫的生活。