文：米蘇

當頭腦中出現了這樣的預設——「是不是我做錯了甚麼？」之後，緊接着他們就會不由自主地說一些迎合對方的話，或是做出一些取悅對方的行為，以此來打消內心的不安。當一個人在人際關係中長期處於討好者的位置上，就很容易被輕視，因為討好就是在示弱。

從本質上來看，過度自省是一種低自尊的表現。低自尊很大程度上與對自己的負面認知有關。對現實的扭曲認知會屏蔽許多積極的信息，使人堅信就是自己不夠好，從而陷入焦慮不安、自暴自棄的情緒困境。討好型人格者想要走出過度自省的旋渦，需要正確認識自己，提高自尊，提升自我價值感。

美國心理學家納撒尼爾.布蘭登在《自尊的六大支柱》中指出：自尊涉及兩個方面，一是自我效能感，即在面對生活的挑戰時，堅信自己有能力應對；二是自我尊重，即對自我價值的肯定，對自己的生存與幸福權利保持肯定的態度，認為自己值得擁有幸福。

布蘭登博士列出了自尊的六大支柱：

1. 有意識地活着。

2. 自我接納。

3. 自我責任感。

4. 自我肯定。

5. 有目的地活着。

6. 個人道德準則。

布蘭登博士指出，真正的自尊不來自外部，而來自自身。低自尊很大程度上跟對自己的負面認知有關。對現實的扭曲認知會屏蔽許多積極的信息，使人堅信就是自己不夠好，從而陷入焦慮不安、自暴自棄的情緒困境。

下面有一個簡單可行的練習，它可以幫助討好型人格者在自我感覺糟糕的時候，及時把自己從過度自省中拉出來。不要強求自己在短時間內就能脫胎換骨，成長是一個漫長的過程，你要堅持進行有效的練習，還要接受中途可能會出現「反復」的狀況，但是最終你會在時間的推移中，慢慢感受到自尊水平的提升。

練習客觀地描述事實

討好型人格者在受到外界刺激時(可能是真實發生的，也可能是自己想像的)，如被冷落、被批評、被拒絕、事情沒有做好等，就會陷入過度自省之中，認為自己不好。下一次遇到類似的情況時，你可以試着換一種方式來處理 —停止用負面的字眼評價自己，客觀地描述事情本身，或是自身的行為表現、特質、思想和情感。

假設你把設計圖交給了上司，對方有些遲疑，並沒有即時給予回應。看到上司的反應時，你腦海裡可能立刻會出現「肯定是我做得不好！」，「他一定覺得我能力不行！」等負面評價。此時，你要提醒自己：「這些只是我的想法，不代表事實！」然後，把注意力拉回到工作上，客觀地去評價你所做的設計圖：

1. 設計圖是否符合項目所需？

2. 有沒有考慮不周到的地方？

3. 這份設計圖最突出的地方是甚麼？

4. 下一次再做其他方案，有無可借鑒之處？

思考到這裡時，你可能就會發現：即使這張設計圖沒有被採納，也不代表你做得不好，更不能說明你實力欠佳，它可能是多方面因素導致的結果。不僅如此，在描述事實的過程中，你也尋找並肯定了自己的優勢，感受到了自身的價值。

所以，別再過度自省了，你真的沒有想像中那麼糟糕！

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《做自己，不必討好全世界！》

作者：米蘇

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出版日期：2025年1月

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文章轉載自《做自己，不必討好全世界！》，獲萬里機構授權使用。標題為編輯所擬。

圖：Unsplash