【橙訊】孩子求學階段的生活一點也不輕鬆：除了每天要上不同科目的課堂，還要按時完成線上線下的課業，更遑論要課後參加輔導班和興趣班了。適當的壓力，可以幫助孩子提升韌性和面對挑戰的能力。可是，當壓力大得不受控制，可能會給孩子帶來不同的負面影響，例如降低睡眠品質、自信心下降、學業成績下滑等，甚至影響精神健康。

為了在學校推廣精神健康的重要，教育局推出《4Rs精神健康約章》，4Rs意思分別是休息（Rest）、放鬆（Relaxation）、人際關係（Relationship）和抗逆力（Resilience）。這四個要素都跟精神健康息息相關， 怎樣才能幫助孩子好好理解這4Rs要素？與其圍繞四個要素給孩子事事提點，不如給他們一套容易理解的工具書，讓他們自行掌握這4Rs要素吧！

《寫給孩子的〈人性的弱點〉》

《寫給孩子的〈人性的優點〉》

作者：金志娫

出版社：新雅文化

適讀年齡：6歲或以上

定價：港幣98元／冊，港幣196元／套

《人性的弱點》和《人性的優點》原著作家戴爾．卡內基是美國著名的溝通大師和心靈導師，在他面對生活的種種磨礪後，運用心理學和社會學的知識，歸納出與人相處之道和和克服憂慮的方法，撰寫成書以激勵讀者邁向成功。

兩部經典名著經過韓國作者重新編寫成適合兒童閱讀的《寫給孩子的〈人性的弱點〉》和《寫給孩子的〈人性的優點〉》，以簡單易明的文字和漫畫教導孩子溝通技巧和情緒管理。當中提及的各種技巧能教導孩子待人處事原則及提升抗壓能力，並幫助他們掌握4Rs要素從而提升精神健康。

Rest：確保擁有充足的休息

休息除了對孩子的生長發育十分重要，還能幫助孩子更好地記憶和學習新知識，有助提升他們的認知能力和學業表現。此外，足夠的休息還能幫助孩子保持情緒穩定，減少焦慮和情緒波動。突破機構於2018年進行一項與休息相關的研究，指接近四成受訪青少年休息時感到內疚，擔心因休息而追不上學習進度。書中有不少內容提及到休息的重要性，讓他們從小培育正確的休息觀，建立良好的生活作息習慣。

向孩子解釋為甚麼休息與身心健康相關，並引用曾出任英國首相的温斯頓．邱吉爾的例子，說明休息的重要性。

以漫畫形式說明充足休息對孩子日常生活的好處，引導他們好好分配作息時間，並且嘗試在作息時放下心中牽掛之事，避免自己處於「逆休息」的狀態。

Relaxation：懂得適時放鬆

除了要好好休息，還要確保休息時處於放鬆的狀態。你有試過睡過一覺後，依然覺得疲憊困乏嗎？這是因為雖然我們的身體在休息，但心理上仍然受到緊張或恐懼等負面情緒所干擾，使精神處於緊繃狀態。書中會向孩子解釋如何能讓自己消除習慣性的憂慮，並列舉一些讓自己的心理上得以放鬆的方法。

向孩子具體地說明負面情緒會出現的原因，及其產生的生理現象，然後進一步提出如何面對這些情緒的建議。

向孩子列舉讓自己放鬆的方法，引導他們去關懷自己心理上的需要。

Relationship：發展良好的人際關係

孩子擁有良好的人際關係，能給他們提供情感上的支持和安慰，讓他們在遇到困難或挑戰時有所依靠。孩子與其他人的相處不來，主因可能是未掌握良好的溝通技巧和不懂站在他人的立場去思考問題，從而產生矛盾和衝突。書中會教導孩子培養良好的說話方式，並引導他們了解同理心的重要，協助他們建立良好的人際關係。

利用不用的假設情境，向孩子說明站與不站在別人立場思考，可能帶來的不同結果，藉此鼓勵他們嘗試以別人的角度看待事物，提升孩子的同理心。

向孩子說明雖然有些情況我們無法對別人產生共鳴，但從別人的感受出發思考，也會讓彼此的關係變得更好，有助改善人際關係。

Resilience：提升面對挑戰的抗逆力

面對繁重的課業及急速的生活節奏，孩子無可避免會遇到不少的壓力和挫折。當生活面對不如意時，缺乏抗逆力的孩子可能會自我質疑，或逃避眼前的挑戰。書中有着種種的方法，能引導孩子以正面樂觀的態度面對壓力和困難，提升自己的自信心。

教導孩子不要因為過去已發生的事情而感到痛苦，反而應該反思自己做得不足的地方，從而改善自己，讓自己成為一個更好的人。

教導孩子當面對批評和指責時，我們應該怎樣去看待這些說話。假如認同對方的說話，我們應該反省自己；假如不認同對方的說話，我們不必把它放於心上，使自己難受。

很多時候，我們以為孩子長大成人，踏進社會才可能會有難以承受的生活壓力和受到情緒困擾，其實不然。快來幫助及早讓孩子掌握4Rs要素，讓他們注重精神健康，活出積極向上的快樂人生吧！

本文轉載自香港新雅文化微信公眾號，獲香港新雅文化授權使用。

圖：香港新雅文化