文：教養女王

香港又有學生自殺？3月4日中午12時46分，香港警方接到一起馬鞍山寧泰路一間小學職員的報警電話，一名男生懷疑由高處墮下，昏迷不醒，事後被送往沙田威爾斯親王醫院搶救，但到3月4日13時15分不幸離世。警方認為該名學生是由一樓梯間墜下，現場沒有檢查到遺書，案件暫被認定為「有人從高處墜下」展開調查。

根據了解，學生十一歲，就讀於聖公會馬鞍山主風小學六年級。目前該校已即時啟動「危機處理小組」，由教育心理學家、社工及教師為各學生提供情緒支援。

聖公會馬鞍山主風小學是一所2000年創立的資助男女校，以中文為主要教學語言。教養女王查閱該校官網顯示，該校小六學生將在3月末進行第三次呈分式，有沙田區的媽媽群組指該校是馬鞍山的名校。還有家長表示，「它的課程真的很緊張」。 「現在無論是學生或家長壓力都很大，需要適當放鬆一下」。「小六最近要考呈分試，而且整個2月、3月幾乎每個星期都有中學一年級的面試」。另外，學校網頁中設有學期試龍虎榜，將中、英、數主科奪得優秀成績的同學名字登在榜中，這對學生來說，也是一種無形的壓力。

呈分試決定香港學生的band等級

3月因為密集的考試安排：小學第三次呈分試、升中面試，以及DSE考試，對於香港學生和家長來說，真的壓力山大！呈分試是香港教育局根據小學校內考成績，去編排全港小六學生成績的方法。根據教育局的中學學位分配辦法派位程序，所有參加中一統一派位的學生，需要在小五下學期、小六上學期、下學期應考合共三次呈分試，教育局會根據3次呈分試的考試成績，決定小六學生的升中派位band1-3的組別。

呈分試成績不僅是小升中的核心錄取依據，其三次考試權重分配（小五下15%、小六上35%、小六下50%）更凸顯本次3月考試的對於升中的重要性。如果考試壓力已經超過學生承受能力範圍的話，孩子就會出現精神萎靡、食慾免疫力降低、出現手震、心跳加速、 暈眩、腸胃不適等症狀，進而專注力、記憶力下降，脾氣也會越來越暴躁。作為如何緩解小孩呈分試的壓力？教養女王也特地查閱了一些資料，為大家填補這一類的「知識空白」。

試前部署

1. 時間管理與學習計劃

呈分試時期，子女正好步入少年期，可能他們已經有一定的自我管理和學習能力，因此，家長不妨與孩子共同製定時間表及學習計劃，讓孩子參與其中，以此提升其主動性與學習動機。

2. 家長的支持與協助

在家長協助方面，家長可以透過與孩子討論學習範圍、聽取孩子的學習困難、回答孩子的問題等方式，讓孩子更好地參與，並在需要時提供幫助和支持，確保孩子在準備考試期間保持良好的生活節奏。

3. 針對性指導

家長可以和孩子一起複習考試範圍，回答子女和解決孩子遇到的問題。此外，對於一些在學業成績比較差的子女，家長可安排合適的補習班或聘請私人教授，以幫助孩子更好地準備考試。在進行針對性指導的同時，家長應該確保子女有足夠的休息和睡眠時間。

心理協助

若孩子在考試過程中遭遇挫折或困難，家長應成為孩子最貼心的聆聽者，給予客觀建議，讓孩子明白自己並非孤立無援，如此才能助力孩子克服各種挑戰。

成績不好時家長如何看待？

即使孩子的成績未達預期，家長也應避免過度關注分數，而應專注於孩子的學習態度與進步。家長可以鼓勵孩子日後積極學習，幫助他們建立自信心和自我價值感，並將注意力集中在孩子的學習過程和進步上，而不僅僅是成績本身。

各位寶爸寶媽也可以教導子女以下一些有效的壓力管理技巧。

- 調節心態，不與別人比較，不要強求考到某個等級的成績。

- 盡力做好自己，去準備考試和應考。

- 鼓勵子女關懷自我，善待自己。

- 進行一些有效的壓力管理技巧，例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然，藉以紓緩精神壓力。

- 若出現與學習有關的問題或情緒困擾，不妨與家人、同學、老師或社工傾訴，解開心中困惑，積極解決困難和壓力。

考試季必吃食物

家長除了在生理和心理方面為孩子打好輔助外，在營養補充方面也不能忽視，根據香港營養師的建議，可以在考試季嘗試以下三款食物或者方法，用來提升孩子腦力專注力：

1. 高纖碳水化合物

高纖維能穩定血糖，消化速度比精製糖慢，可避免孩子的血糖值在餐後快速上升。再者，足夠的碳水化合物可為腦部供應能量及增加血清素分泌，令小朋友更集中。高纖的碳水化合物食物來源包括糙米、紅米、全麥麵包、全麥麵、燕麥、番薯、南瓜等。

2. 蛋白質

優質的蛋白質是構成大腦神經系統連結的重要元素，加上含有色氨酸，有助於身體製造血清素及多巴胺，讓孩子更集中精神和放鬆心情。優質的蛋白質食物來源包括牛奶、雞蛋、新鮮肉類如雞肉、豬肉、牛肉等。

3. 奧米加3脂肪酸

奧米加3脂肪酸有助於維持神經系統及腦部發育的健康，也有助於增強記憶力及集中力。另外，這種不飽和脂肪酸也能抑制壓力荷爾蒙及增加血清素的分泌，有助於孩子舒緩過度緊張的情緒。食物來源包括深海魚如鮭魚、吞拿魚和沙甸魚、堅果如杏仁、合桃等。

除了正餐外，家長也可以為孩子準備高纖、低脂及優質蛋白質的小食，在小息期間補充能量和以上營養素。

呈分試只是人生中其中的一場考試，儘管在香港小學生的學業生涯中扮演重要的角色，但它只是一個小小的環節，不能代表一個人的全部價值和才能。

上文轉自「教養女王」微信公眾號，文章原題為〈突發！香港小學生墜樓悲劇：疑因呈分試與龍虎榜的重壓〉，獲「教養女王」微信公眾號授權分享。更多親子教育資訊，可搜尋「教養女王」微信公眾號。 

圖：unsplash、學校官網