文：William

網球肘並非只出現在打網球的朋友身上，常見於工作及生活上需要重複使用前臂的人士，例如工作需要打鍵盤、使用滑鼠、提重物等。網球肘指手肘外側伸腕肌腱因重複勞損，肌腱有慢性撕裂及發炎，沾黏組織增加，引起疼痛。手臂用力例如扭毛巾、提重物時，會引起前臂疼痛。按壓手肘外則外上髁（lateral epicondyle）時亦會有疼痛，甚至延伸到前臂位置。以下教大家一個辦公室也可以做到的手臂綫筋膜鬆弛運動，每日只需要5分鐘便可活化手臂筋膜，鬆解沾黏組織。

手臂綫筋膜鬆弛運動

首先，打開雙手如十字般，吸氣，頭望向右，右手手心反向上，直至手臂有拉扯感覺，同時左手反向下，定3秒，呼氣，換邊，重複十次。

真性網球肘經過物理治療消炎，配合合適的筋膜沾粘放鬆及肌肉強化運動後通常有明顯改善。但若已嘗試不同網球肘治療但疼痛情況持續，則要考慮其他導致痛症的原因。

第一，要考慮假性網球肘的可能性。假性網球肘指因手肘橈骨及尺骨之間的關節錯位，造成網球肘般的症狀。若只處理肌肉筋膜沾粘而沒處理肘關節問題，往往症狀會反覆出現。另一個可能成因則是頸椎問題，當下頸椎的神經根受壓，亦會引起轉移痛，從而出現前臂疼痛、麻痺、無力等問題。當患者活動頸椎時，前臂疼痛症狀會加劇。最後，橈隧道症候群的症狀亦與網球肘相似。患者除了手肘外側疼痛外，亦伴隨前臂、手腕及手背痛症及伸肌無力的問題。

總括而言，不同原因亦可能導致手肘外側疼痛，不同問題亦可能同時存在，如果疼痛持續，請尋求家庭醫生或物理治療師專業意見。

作者簡介：

物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於腦神經康復治療(Neurorehabiltiation)，運動矯正 (Anatomy in Motion) 及痛症手法治療應用。如果有查詢，歡迎電郵我們kavamedicallimited@gmail.com。