文：米哈

美國有一名非常著名的主持人，她的名字是歐普拉．溫弗蕾（Oprah Winfrey）。歐普拉是知名節目《歐普拉脫口秀》（The Oprah Winfrey Show）的主持人，曾九度入選《時代》雜誌百大最有影響力人士，亦被《福布斯》雜誌評選為全球最有影響力的人之一。

但，在風光背後，大家有所不知的是，歐普拉曾經長期受到童年陰影之苦，而後來，她更發現，約有六成的美國成年人表示自己至少有過一次造成童年陰影的事件。這都鼓勵了她，連同兒童精神科醫生布魯斯．D．培理（Bruce D. Perry）合著了《你發生過甚麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己》一書。

在書中，歐普拉提到，她的童年充滿強烈的孤獨感，四處漂泊，寄居不同親戚的家，經歷了被忽視、責罵，甚至虐待。這些創傷，深深影響了她對世界的看法、對周圍人的期望，甚至對自己的認知，導致她長大後形成了一些不良行為，如討好他人、暴飲暴食等。

作為童年創傷的倖存者，歐普拉結合布魯斯的專業知識，提供了一個全面的視角來理解創傷，療癒自己。的確，人生過往的經驗無法被抹去，但我們可以學會療癒，讓過去的創傷不再影響我們建立更美好的人生。

原來，童年創傷不僅影響我們的情緒和行為，還對大腦結構和功能產生深遠的影響。大腦在嬰兒期以驚人的速度發展，每秒鐘可以新增兩萬個神經元。在這腦部的成長階段，每一次的經歷，都會對大腦產生深刻的影響，如同原始碼一樣植根於大腦。因此，當我們意識到自己的偏差行為有可能源於童年經驗，那便要弄清楚：你發生過甚麼事？

作者布魯斯舉了一個例子。話說，一個男孩曾被父親虐待，導致他輾轉生活在寄養家庭。起初，他在學校的表現進展良好，但在換了一名新老師後，男孩的行為突然變得異常，甚至具攻擊性。

布魯斯不明所以，發現男孩自己也解釋不了失常的行為，於是布魯斯在與新老師見面後，便前往找男孩的父親，看一看當年究竟發生了甚麼事。甫到達，男孩父親開門的一剎，便叫布魯斯明白事情的來龍去脈：新老師與男孩父親，用上了同一款古龍水。

新老師的古龍水喚醒了男孩對父親暴力行為的恐怖記憶。布魯斯指出，如果一個人在充滿暴力、虐待、被忽視，或情緒不穩定的環境中長大，他們的大腦會自動儲存這些伴隨着創傷經驗的聲音、氣味、氛圍、顏色、溫度和動作，而這些感官經驗很多時候是無意識，並且引發不自控的防衛和自我保護機制。後來，新老師同意換古龍水，男孩的行為果然也隨之改善。

但，僅僅避開創傷觸發因素，並非解決方法。我們可以如何從創傷中治癒呢？布魯斯說到，人類在子宮中聽到母親的心跳聲，而這是我們聽到的第一個、最原始的節奏，這種每分鐘六十到八十次的靜息心率，讓我們感到安全。於是，嬰兒會被有節奏的搖擺動作安撫，而隨着我們長大，人們更可以主動的在不同範疇尋找節奏，例如大自然。

大自然的節奏，可以是日出日落、雀鳥飛行的軌跡，又或是一陣吹入竹林的風。大自然的節奏無處不在，但當代都市生活的快節奏、人們不規律的作息，以及無所不在的噪音和混亂，逼使我們難以回到教人治癒的大自然的節奏。

在此，歐普拉分享了她的實踐經驗。作為一名著名主持，她的工作安排想當然的密密麻麻，但無論如何，她始終堅持清空每星期一天的時間，讓自己可以戶外散步、唱歌、跳舞，又或單純的呼吸。歐普拉表示，這樣的習慣，改善了她長期以來一到深夜，便覺得家裡不安全而導致失眠的問題。

最後，布魯斯指出，建立穩定、健康、真實的人際關係，是實實在在抹去童年陰影的方法。無論你發生過甚麼事，你都需要有朋友，而你需要的，不是網上或社交媒體上的路人甲乙丙，而是在生活上可以見面、交流的朋友。

過去，可以令我們強大，只要我們走出過去。歐普拉寫道：「曾經發生在你身上的事，能夠成為你的力量。所有時間、所有時刻，你都在培養堅強。原諒，就是不要再希望過去有任何不同。但如果我們繼續緊抓着過去的痛苦，就無法向前走。」

圖：Illustration generated by Midjourney AI, promoted by Louis