文：William

媽媽手是一種常見的手部勞損情況，正式學名為狄奎凡氏症（De Quervain’s disease）。雖名為媽媽手，但並非只有媽媽才會患上，特別常出現在重複性手部工作或過度使用拇指及手腕的人身上，例如文職、家庭主婦、廚師等。

當重複使用拇指及手腕，位於手腕橈側的伸拇短肌(Extensor pollicis brevis muscle)和外展拇長肌(Abductor pollicis longus muscle)腱鞘因為不斷摩擦，導致發炎及腫脹，令管道變得狹窄，因而在拇指用力、屈曲或扭轉手腕時感到痛楚。患者通常在扭毛巾、倒水、抓握、切東西等動作時拇指或手腕處感到疼痛。

一、自我檢查及伸展運動

讀者可自行做Finkelstein’s Test作為簡單自我檢查。首先，伸直雙手手肘，用四根手指頭包住拇指，握緊拳頭向小指的方向下壓。感受兩邊手腕近拇指處的拉扯或疼痛感覺是否有分別。若一邊感覺特別強烈，則可能患上媽媽手。同時，這個測試亦可作為伸展運動，維持姿勢15秒，重覆10次一組，每天做2-3組。

二、手臂綫筋膜鬆弛運動

打開雙手如十字般，吸氣，右手手心反向上，頭望向右，同時左手反向下，定3秒，呼氣，換邊。

三、練力運動

把一條橡筋套在五隻手指上，張開手指，維持10秒，重覆10次一組，每天做2-3組。

讀者可嘗試以上運動能否改善拇指及手腕疼痛問題，但如果問題持續或有任何異常情況，請尋求家庭醫生或物理治療師專業意見。

作者簡介：

物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於腦神經康復治療(Neurorehabiltiation)，運動矯正 (Anatomy in Motion) 及痛症手法治療應用。如果有查詢，歡迎電郵我們kavamedicallimited@gmail.com。