文：William

人體內共有12節胸椎，位於頸椎和腰椎之間，胸椎兩旁連接著肋骨，往前連接到胸骨，組成肋骨籃保護心臟及肺部這些重要的器官。

現代人長時間用電話、對著電腦工作，若姿勢不良並長期維持同一位置，容易導致寒背、圓肩等問題，令胸椎活動度降低，變得繃緊。

當我們吸氣時，肺部擴張，肋骨上提及外擴。當胸椎過緊，肋骨未能正常活動，肺部的擴張亦會受到影響，導致呼吸不順的問題。

此外，相比腰椎及頸椎，胸椎的活動度本身已經較少。若胸椎再因日常不良生活習慣而變得更繃緊，在日常活動中容易用以腰椎、頸椎作代償，造成腰痛、頸痛等症狀。而胸椎過緊亦會影響肩胛骨的位置，令肩關節未能在置中位置活動，影響活動幅度及增加受傷風險。

同時，胸椎過緊亦容易壓迫到交感神經，導致自律神經失調，影響呼吸、心悸、情緒等。

以下教大家一個胸椎活化運動，改善胸椎活動度。首先以四點跪姿開始，然後嘗試向後坐把臀部貼近腳踭，手掌心向天盡量往前延伸，微收下巴，並將胸口向下壓，停留15-20秒，保持呼吸，重複10次一組，每天做兩組。

胸椎活化運動注意事項。

讀者可嘗試以上運動能否改善胸椎過緊的問題，但如果問題持續或有任何異常情況，請尋求家庭醫生或物理治療師專業意見。

作者簡介：

物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於腦神經康復治療(Neurorehabiltiation)，運動矯正 (Anatomy in Motion) 及痛症手法治療應用。

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