文：William

在臨床上，有不少病人會因為嚴重的拇指外翻而需要接受手術，過程中亦受了不少痛楚。所以，今天就想跟大家介紹一些有效預防和減慢拇指外翻嚴重化的方法，從而避免做手術。

拇指外翻是什麼？

簡單來說是指我們的拇指向外側，因此導致拇指的胶位，亦即是我們所謂的「波子骨」出現凸起的情況。久而久之，拇指的胶位會與鞋的表層不斷磨擦，因而出現炎症反應。所以，有拇指外翻的患者都經常指出會有紅、腫、痛、熱等的情況。最嚴重的情況會影響其他腳趾，甚至改變了自己的腳型，影響外觀。

一般人認為拇指外翻是先天導致的。但其實，很多時候，後天因素都極其重要，絕不可以忽視的。首先，如果女士經常穿着尖頭鞋或高跟鞋，亦會容易使拇指向外翻。另外，如果有如類風濕關節炎，這也會大大增加患拇指外翻的機會。因為它是系統性疾病，這會容易使關節脫位。除此之外，如果有嚴重的扁平足，這會增加我們腳掌外側承受的壓力，從而加劇拇指外翻的情況。

除了做手術和佩戴矯正器去改善情況之外，最重要是針對問題成因。首先，女士可以選擇平底鞋，因為這樣會大大減少前掌承受的壓力，繼而減少拇指向外翻的情況。女士亦可以選擇着鞋頭較闊的平底鞋。但更加重要的是做正確的矯正運動去改善扁平足的問題。這樣才能有效改善拇指外翻的情況。

第一個運動是轉腳運動，首先，假設左腳是有扁平足的問題。那麼我們就會用右腳踏着左腳，雙手叉腰。然後盆骨向左轉。這個時候會感覺到足弓有微微升起的感覺，並保持在這個位置十秒為一下。我們會做十下為一組，一日兩至三組。

第二，我們可以強化足部肌肉的力量。可以先把一條毛巾放在地上，然後腳趾屈曲，好像抓着毛巾一樣，並保持在這個位置十秒為一下。同樣地，我們會做十下為一組，一日兩至三組。

簡單而言，我們要改善日常生活習慣，並且做適當的矯正運動才能有效改善拇指外翻。

作者簡介：

物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於腦神經康復治療(Neurorehabiltiation)，運動矯正 (Anatomy in Motion) 及痛症手法治療應用。如果有查詢，歡迎電郵我們kavamedicallimited@gmail.com。