【橙訊】每年的7月6至8日，便是小暑的時間。「暑」表示炎熱的意思，小暑即是天氣開始炎熱，俗語有云「小暑過，一日熱三分」。濕熱氣虛易出汗，容易煩燥不安，精神不振等都是盛夏帶來的不適，因此小編為大家搜羅了一些養生貼士以及輔助食療。

四大養生貼士：

一、養身養心

天氣又濕又悶，患有心肌炎後遺症的人士很容易出現胸悶氣短，心跳過慢的問題。除了早睡早起、減少出汗、保持心境平靜等日常上的改善外，亦推薦大家多喝「心脈飲」或「花旗參麥冬圓肉茶」，有清熱、除煩、寧心、安神功效。

二、祛濕健脾

炎熱天氣會導致食慾不振、消化不良、倦怠等不適，脾胃的運作變得緩慢，因此涷飲涷食應適量減少，少穿露臍裝，避免受涼。常吃具有除濕利尿作用的食物，如紅豆、薏仁、綠豆、冬瓜、扁豆等，以及健脾益氣的食物，如鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、山藥、蓮子、芡實、豬肚、鴨子等。

三、刮痧拔罐治療

人體內很容易濕氣積聚，此季節刮痧拔罐不僅能溫補陽氣、增強體質，還能收到散寒祛濕、通絡行氣、活血化瘀等治療效果。刮痧方法主張由上至下、內至外刮背脊、肋骨、大腿位置，直到出現紫暗色。而拔罐吸附於腧穴或應拔部位的體表則可。

四、天灸療法

天灸療法是指在特定的穴位上敷貼一些對皮膚有刺激作用的膏藥，通過藥物和穴位刺激，達致防病治病效果的一種傳統中醫灸法。療法分為初伏、中伏及末伏，這三天每天敷貼一次，作為一個療程。通過經絡氣血直達病處，增強機體免疫力，減少及減輕冬季舊病復發。

推介五大輔助食療：

一、【粟米鮮淮山紅棗排骨湯】（3-4人份量）

功效：補虛益氣、養心安神、健脾和胃

材料：粟米2條、淮山2條、紅棗6-8粒、豬排骨400克、生薑2-3片

做法：

1)汆燙排骨

排骨洗淨，用滾水汆燙2-3分鐘，撈起用清水沖去血沫備用。

2)準備食材

粟米洗淨切段，鮮淮山去皮（可戴手套防敏感）切厚片，紅蘿蔔切厚片，蜜棗沖洗。

3)煲湯

大鍋加約2.5公升清水，放入排骨、粟米、淮山、紅蘿蔔、蜜棗、生薑，大火煮滾後，撇去浮沫。

4)慢火煲煮

轉中小火煲約1.5-2小時（用壓力煲可縮短至30分鐘）。

5)調味

最後加適量鹽調味即可。

二、【綠豆酸梅茶】

功效：治療暑熱、煩躁、燥熱

材料：綠豆半斤、酸梅30克、陳皮3朵。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可，

綠豆酸梅茶有助治療暑熱。（圖：freepik）

三、【羅漢果菜乾豬骨湯】

功效：潤肺止咳、健脾和胃、生津止渴

材料：豬骨頭1斤、白菜乾50克、羅漢果1個、紅蘿蔔2條、杏仁10克、蜜棗2個、鹽適量。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。

四、【椰子雞湯】

功效：清心除煩、安神益智。

材料：雞半隻、椰子1個、蓮子20克、百合10克、土茯苓10克、無花果5個、薑5片、鹽適量。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。

五、【冬瓜薏米豬骨頭湯】

功效：清熱祛濕排毒、益氣生津止渴。

材料：豬骨1斤、冬瓜1斤、薏米20克、紅豆20克、蘆根20克、鹽適量。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。

圖：視覺中國、freepik